الجمعة , 19 يوليو 2024
آخر الأخبار
طرق التدريب الرياضي

طرق التدريب الرياضي

ان عملية التطوير عملية طويلة تتميز بالتدرج الصحيح والاستمرارية والتكامل وانها تخضع لاسس وقواعد التدريب الرياضي التي تتميز بالشمولية في تطوير مهارات الفرد الحركية وقدراته البدنية حتى يتمكن من ممارسة اعماله في اقل جهد ممكن وطاقة مبذولة ،والان لابد من معرفة طرق التدريب لتنمية الصفات البدنية والمهارات الحركية للرياضيين بما يخدم برامج التدريب ، وهذه الطرق هي :

  1. طريقة التدريب المستمر.
  2. طريقة التدريب الفتري .

أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة .

ب. طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة .

  1. طريقة التدريب التكراري .
  2. طريقة التدريب الدائري .

 

  1. طريقة التدريب المستمر

تتميز هذه الطريقة بالاستمرار بالعمل او التدريب وعدم وجود فترات راحة خلال الوحدة التدريبية ويمتاز حجمها بالاتساع كطول فترة الاداء او زيادة عدد مرات التكرار وتستخدم هذه الطريق في الحركات المتشابهة (المتكررة)كالهرولة والركض والسباحة والتجديف.

اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام ، والتحمل الخاص ، والتحمل العضلي . اما تأثيراتها على اجهزة الجسم فتعمل على تطوير جهازي الدوران والتنفس وزيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الاوكسجين والوقود (الغذاء)الذي يساعد على زيادة قدرة اجهزة الجسم على التكيف للمجهود البدني المستمر اي تحسين الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين . اما مكونات الحمل بطريقة التدريب المستمر فتكون شدة التمرين من (40-60%)من اقصى جهد للفرد ويكون العمل بصورة مستمرة لفترة طويلة ولاتوجد فترات راحة ، اما عدد مرات تكرار التمرين فيكون قليلاً اذا كان الاداء مستمراً لفترة طويلة ، وكبيراً اذا كان الاداء مستمراً لفترة متوسطة ، اما الاساليب المستخدمة في هذه الطريقة هي :

أ. ثبات شدة الاداء

اي محافظة الرياضي على سرعة واحدة طول فترة العمل العضلي ويصل النبض هنا الى 150 نبضة / دقيقة .

ب. تغير شدة الاداء         

تقسم مسافة الاداء الى مسافات او فترات زمنية تزيد وتنخفض في الشدة وحسب تقسيم المدرب .

جـ. طريقة الجري المتنوع (الفارتلك)

تتغير فيه سرعة التمرين طبقا لمقدرة اللاعب وطبقا لحالته خلال مسافة الاداء او خلال الفترة الزمنية المحدد له مثل (الجري 100م والمشي 100م) او(الجري لمدة دقيقة والمشي لمدة دقيقة) .

ويفضل استخدام الفترات الزمنية عند تنفيذ هذا الاسلوب مع الناشئين لانهم سيقطعون المسافة بسرعة اذا حددت المسافة وفي غير الشدة المطلوبة .

 

طريقة التدريب الفتري

ويقصد بها تقديم حمل تدريبي يعقبه راحة بصورة متكررة وتنقسم الى:

أ. طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة

تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب المستمر ، كما يقل الحجم وتظهر الراحة الايجابية بين التكرارات لكنها غير كاملة ، اما اهدافها فتعمل على تطوير التحمل العام والتحمل الخاص وتحمل القوة ، اما تأثيرها على اجهزة الجسم الداخلية فتسهم في تحسين كفاءة انتاج الطاقة لعبور العتبة اللاهوائية (وهي الحالة التي يكون فيها نسبة تراكم حامض اللبنيك في العضلة اكثر من نسبة التخلص منه الذي يؤدي الى التعب العضلي) .

اما مكونات الحمل فتكون شدة الاداء (60-80%)من اقصى جهد للفرد في تمرينات الركض اما تمرينات القوة فتكون شدتها (50-60%)،وتكون عدد مرات أداء التمرين او زمن التمرين (15-30ثانية)للقوة،(14-90ثانية)للركض ، اما فترات الراحة فتكون ايجابية غير كاملة تسمح للقلب بالرجوع الى جزء من حالته الطبيعية حيث تبلغ للمتقدمين (45-90ثانية) ومعدل نبض (120-130 نبضة/دقيقة)، وللناشئين(60-120ثانية)ومعدل    نبض(90-120نبضة/دقيقة)ويكون عدد مرات تكرار التمرين(20-30مرة للقوة)،(10-15مرة للركض).

 ب. طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة    

تزداد شدة اداء التمرين خلالها عن طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة وبالتالي يقل الحجم وتزداد الراحة الايجابية لكنها تظل غير كاملة .

اما اهدافها فهي تعمل على تطوير التحمل الخاص والتحمل اللاهوائي والسرعة والقوة المميزة بالسرعة ، ويكون تأثيرها على اجهزة الجسم الداخلية في تحسين انتاج الطاقة اللاهوائية ( تحت ظروف نقص الاوكسجين )، اما مكونات الحمل فيها فتكون الشدة (80-90%)من اقصى جهد للفرد في تمرينات الركض ،(60-75%) من اقصى جهد للفرد في تمرينات القوة، ويكون زمن التمرين (10-30ثانية)لكل من تمرينات الجري والقوة، اما فترات الراحة البينية فتزداد نسبيا ولكنها راحة ايجابية غير كاملة تسمح للقلب بالرجوع الى جزء من حالته الطبيعية حيث تتراوح للمتقدمين (90-180ثانية)وللناشئين(120-240ثانية)وعدم هبوط النبض اقل من (110-120نبضة/دقيقة)، اما عدد مرات تكرار التمرين (المجموعات) فتكون(8-10) مرات للقوة، (6-12)مرات للركض .

 

  1. طريقة التدريب التكراري

تزداد الشدة في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة فتصل الى الشدة القصوى وبالتالي يقل خلالها الحجم كما تزداد الراحة الايجابية الطويلة ، وتهدف هذه الطريقة الى تطوير القوة القصوى والسرعة والقوة المميزة بالسرعة ، اما تأثيرها الفسيولوجي فتسهم في تحسين رفع كفاءة انتاج الطاقة بالنظام اللاهوائي كما تؤثر في الجهاز العصبي نظرا لان الاداء يكون باقصى جهد ، مما يتسبب بالتعب اما مكونات الحمل بطريقة التدريب التكراري فتكون الشدة (90%)للركض،(90-100%) للقوة من اقصى جهد للفرد ، وتكون فترات الراحة طويلة (3-4)دقائق مع مراعاة ان تكون ايجابية ،ويكون عدد تكرارات التمرين (20-30)رفعة للقوة، (1-3)مرات للركض .

 

 

253 تعليق

  1. تعقيبات: best career advising in egypt

  2. تعقيبات: ما هو افضل تخصص في ادارة الاعمال

  3. تعقيبات: البرامج الجامعية للطلاب الجدد

  4. تعقيبات: خطابات توصية لجامعة المستقبل

  5. تعقيبات: مقالات محكمة

  6. تعقيبات: International student admissions to future university

  7. تعقيبات: Future University

  8. تعقيبات: Computer Science Programs

  9. تعقيبات: التعليم المستمر لطب الأسنان

  10. تعقيبات: كلية إدارة الأعمال في مصر

  11. تعقيبات: Business majors

  12. تعقيبات: Get in Touch with Faculty of political science

  13. تعقيبات: Higher education in Political Science

  14. تعقيبات: أصوات الشباب العربي

  15. تعقيبات: علوم الاقتصاد

  16. تعقيبات: Microbiology and Immunology

  17. تعقيبات: Educational Activities for faculty of pharmacy at future university

  18. تعقيبات: افضل كلية اسنان في مصر

  19. تعقيبات: علاج الاسنان بالمجان

  20. تعقيبات: academic plan

  21. تعقيبات: الهندسة الكهربائية

  22. تعقيبات: Undergraduate Programs in Computer Science

  23. تعقيبات: قسم تكنولوجيا الوسائط الرقمية

  24. تعقيبات: new academic year

  25. تعقيبات: best university in egypt

  26. تعقيبات: Prof. Al-Moataz Youssef

  27. تعقيبات: Dental Residency Programs

  28. تعقيبات: Graduate programs at future university

  29. تعقيبات: future University application form

  30. تعقيبات: Maillot de football

  31. تعقيبات: Maillot de football

  32. تعقيبات: Maillot de football

  33. تعقيبات: Maillot de football

  34. تعقيبات: Maillot de football

  35. تعقيبات: Maillot de football

  36. تعقيبات: Maillot de football

  37. تعقيبات: Maillot de football

  38. تعقيبات: Maillot de football

  39. تعقيبات: Maillot de football

  40. تعقيبات: SEOSolutionVIP Fiverr

  41. تعقيبات: SEOSolutionVIP Fiverr

  42. تعقيبات: SEOSolutionVIP Fiverr

  43. تعقيبات: machine hack squat

  44. تعقيبات: taijutsu

  45. تعقيبات: Fiverr Earn

  46. تعقيبات: Fiverr Earn

  47. تعقيبات: Fiverr Earn

  48. تعقيبات: Fiverr Earn

  49. تعقيبات: Fiverr Earn

  50. تعقيبات: fiverrearn.com

  51. تعقيبات: fiverrearn.com

  52. تعقيبات: fiverrearn.com

  53. تعقيبات: fiverrearn.com

  54. تعقيبات: Advance-Esthetic LLC

  55. تعقيبات: fiverrearn.com

  56. تعقيبات: TMS System

  57. تعقيبات: Freight Broker

  58. تعقيبات: austin french bulldog

  59. تعقيبات: frenchies in houston

  60. تعقيبات: clothes manufacturer

  61. تعقيبات: fiverrearn.com

  62. تعقيبات: french bulldog

  63. تعقيبات: fiverrearn.com

  64. تعقيبات: fiverrearn.com

  65. تعقيبات: fiverrearn.com

  66. تعقيبات: fiverrearn.com

  67. تعقيبات: grey frenchie

  68. تعقيبات: french bulldog puppies texas

  69. تعقيبات: morkie poo

  70. تعقيبات: jute rugs

  71. تعقيبات: SEO in Jordan

  72. تعقيبات: YouTube SEO

  73. تعقيبات: Safe Piano Removal

  74. تعقيبات: Private universities in Egypt

  75. تعقيبات: Top university in Egypt

  76. تعقيبات: Private universities in Egypt

  77. تعقيبات: Best university in Egypt

  78. تعقيبات: Private universities in Egypt

  79. تعقيبات: Best university in Egypt

  80. تعقيبات: isla mujeres golf cart rental

  81. تعقيبات: cancun airport transportation

  82. تعقيبات: lilac merle french bulldog

  83. تعقيبات: mini french bulldog for sale

  84. تعقيبات: french bulldog vs pug

  85. تعقيبات: pied frenchie

  86. تعقيبات: blockchain

  87. تعقيبات: vietnam restaurants

  88. تعقيبات: micro frenchies

  89. تعقيبات: Google Rezensionen löschen lassen

  90. تعقيبات: pennsylvania clima

  91. تعقيبات: micro frenchie price

  92. تعقيبات: Cell phone repair Tustin

  93. تعقيبات: Phone repair Orange County

  94. تعقيبات: french bulldogs in texas for sale

  95. تعقيبات: Customised bracelet with name

  96. تعقيبات: future university

  97. تعقيبات: future university

  98. تعقيبات: future university

  99. تعقيبات: future university

  100. تعقيبات: future university

  101. تعقيبات: future university

  102. تعقيبات: golf cart rental isla mujeres

  103. تعقيبات: aries medallion

  104. تعقيبات: multisbo

  105. تعقيبات: cost of golf cart rental isla mujeres

  106. تعقيبات: wix marketplace

  107. تعقيبات: seo services vancouver

  108. تعقيبات: wix seo

  109. تعقيبات: french bulldogs

  110. تعقيبات: blue frenchie

  111. تعقيبات: best university Egypt

  112. تعقيبات: french bulldog puppies

  113. تعقيبات: transportation from cancun to isla mujeres

  114. تعقيبات: Lean

  115. تعقيبات: french bulldog puppies for sale in texas

  116. تعقيبات: Warranty

  117. تعقيبات: Professional piano movers

  118. تعقيبات: Professional piano services

  119. تعقيبات: Piano transportation

  120. تعقيبات: FUE

  121. تعقيبات: FUE

  122. تعقيبات: FUE

  123. تعقيبات: Efficient moving

  124. تعقيبات: Moving coordination

  125. تعقيبات: Destinycard.com activate

  126. تعقيبات: Future University business programs

  127. تعقيبات: Classic Books 500

  128. تعقيبات: FiverrEarn

  129. تعقيبات: FiverrEarn

  130. تعقيبات: FiverrEarn

  131. تعقيبات: Fiverr.Com

  132. تعقيبات: Free Local Classified Ads

  133. تعقيبات: FiverrEarn

  134. تعقيبات: Coach

  135. تعقيبات: FiverrEarn

  136. تعقيبات: FiverrEarn

  137. تعقيبات: Porn stars Australia

  138. تعقيبات: pupuk organik

  139. تعقيبات: Unisex Print on Demand Tees/Clothing

  140. تعقيبات: partners

  141. تعقيبات: fortbite reviews

  142. تعقيبات: livpure official

  143. تعقيبات: ما هي مميزات كلية اقتصاد وعلوم سياسية

  144. تعقيبات: STUDY ABROAD CONSULTANT in KOCHI

  145. تعقيبات: STUDY ABROAD CONSULTANT IN KOLLAM

  146. تعقيبات: كم نسبة القبول في كلية الصيدلة

  147. تعقيبات: neuro rise

  148. تعقيبات: revive daily official website

  149. تعقيبات: FiverrEarn

  150. تعقيبات: FiverrEarn

  151. تعقيبات: live sex cams

  152. تعقيبات: live sex cams

  153. تعقيبات: FiverrEarn

  154. تعقيبات: FiverrEarn

  155. تعقيبات: FiverrEarn

  156. تعقيبات: FiverrEarn

  157. تعقيبات: french bulldog austin

  158. تعقيبات: FiverrEarn

  159. تعقيبات: FiverrEarn

  160. تعقيبات: FiverrEarn

  161. تعقيبات: FiverrEarn

  162. تعقيبات: FiverrEarn

  163. تعقيبات: FiverrEarn

  164. تعقيبات: FiverrEarn

  165. تعقيبات: FiverrEarn

  166. تعقيبات: FiverrEarn

  167. تعقيبات: FiverrEarn

  168. تعقيبات: FiverrEarn

  169. تعقيبات: Private University in Yemen

  170. تعقيبات: FiverrEarn

  171. تعقيبات: FiverrEarn

  172. تعقيبات: FiverrEarn

  173. تعقيبات: FiverrEarn

  174. تعقيبات: სერიალები ქართულად

  175. تعقيبات: Natural

  176. تعقيبات: Lightroom Presets

  177. تعقيبات: seo company texas

  178. تعقيبات: gifts

  179. تعقيبات: affiliate marketing

  180. تعقيبات: Slot Thailand

  181. تعقيبات: Slot Gacor

  182. تعقيبات: Scientific Research

  183. تعقيبات: Kampus Islam Terbaik

  184. تعقيبات: FiverrEarn

  185. تعقيبات: FiverrEarn

  186. تعقيبات: FiverrEarn

  187. تعقيبات: Generator Service Leeds

  188. تعقيبات: menorescue scam or legit

  189. تعقيبات: glucotrust scam

  190. تعقيبات: cortexi scam

  191. تعقيبات: cheap sex cams

  192. تعقيبات: fullersears.com

  193. تعقيبات: fullersears.com

  194. تعقيبات: fullersears.com

  195. تعقيبات: fullersears.com

  196. تعقيبات: canine probiotics

  197. تعقيبات: french bulldog puppies

  198. تعقيبات: live sex cams

  199. تعقيبات: live sex cams

  200. تعقيبات: live sex cams

  201. تعقيبات: live sex cams

  202. تعقيبات: live sex cams

  203. تعقيبات: marketplace

  204. تعقيبات: freeze dried

  205. تعقيبات: rare breed-trigger

  206. تعقيبات: que es el litigio fiscal

  207. تعقيبات: Creditos fiscales

  208. تعقيبات: Logo Designing

  209. تعقيبات: dry cleaners near me

  210. تعقيبات: 늑대닷컴

  211. تعقيبات: Hold and win slot

  212. تعقيبات: cream chargers delivery

  213. تعقيبات: superslot

  214. تعقيبات: mobile app developer

  215. تعقيبات: allgame

  216. تعقيبات: 918kiss

  217. تعقيبات: หวย24

  218. تعقيبات: Best skincare brands

  219. تعقيبات: pg slot

  220. تعقيبات: leak detection london

  221. تعقيبات: la bonne paye règle

  222. تعقيبات: slot online provider ternama

  223. تعقيبات: Life Coach Chelsea

  224. تعقيبات: itsMasum.Com

  225. تعقيبات: catskills hotel

  226. تعقيبات: resort lake placid

  227. تعقيبات: health supplements

  228. تعقيبات: evisa

  229. تعقيبات: 6mm arc ammo

  230. تعقيبات: 300 win mag ammo

  231. تعقيبات: weight loss

  232. تعقيبات: 44 mag ammo

  233. تعقيبات: SaaS Attorney

  234. تعقيبات: itsMasum.Com

  235. تعقيبات: itsMasum.Com

  236. تعقيبات: salaire cybersécurité

  237. تعقيبات: cybersecurité salaire

  238. تعقيبات: deux categorie de logiciel malveillants

  239. تعقيبات: FÜHRERSCHEIN ÖSTERREICH

  240. تعقيبات: quick nangs delivery

  241. تعقيبات: Nangs delivery

  242. تعقيبات: nang tanks

  243. تعقيبات: chauffe eau Tours

  244. تعقيبات: website

  245. تعقيبات: more

  246. تعقيبات: link

  247. تعقيبات: itsmasum.com

  248. تعقيبات: itsmasum.com

  249. تعقيبات: itsmasum.com

  250. تعقيبات: kids chat

  251. تعقيبات: chat a stranger

  252. تعقيبات: random text chat

  253. تعقيبات: prank hotline