الجمعة , 19 يوليو 2024
آخر الأخبار
عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية

عبارة عن جميع المكونات او الخصائص او العناصر الجسمية التي تلعب دورا هاما وكبيرا في التعلم والانجاز الرياضي ( كالقوة والسرعة والمطاولة والرشاقة والمرونة …..وغيرها ) وكافة الصفات التي تنتج من اندماج عنصرين منها او اكثر .
ان تحديد عناصر اللياقة البدنية اختلفت من مدرسة الى اخرى ومن عالم الى اخر وحسب وجهات نظرهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر اساسية ومن ضمنهم العالم الالماني (هارا) حيث حددها بالمطاولة والقوة والسرعة والمرونة والرشاقة وسنتناولها بشكل مفصل وكما يلي :

1. التحمل (المطاولة)
هي القدرة على اداء عمل لاطول فترة ممكنة مع وقوع العبء على الجهازين الدوري والتنفسي . ويمكن تقسيم التحمل حسب احتياج نوع الفعالية للتدريب عليه الى اربعة انواع :
أ. التحمل لفترة زمنية طويلة
هي التي تستخدم الاوكسجين في انتاج الطاقة وبشكل اقتصادي لفترة تتراوح من (11) دقيقة الى بضع ساعات مثل سباق الماراثون .

ب. التحمل لفترة زمنية متوسطة
تعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي في انتاج الطاقة ويتراوح زمن العمل بين (2-11) دقيقة .
جـ . التحمل لفترة قصيرة
هي قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة بزمن يتراوح من (45-120)ثانية ويعتمد بنسبة عالية على الطاقة اللاهوائية .
د. تحمل السرعة
القدرة على تحمل أداء الحركات المتماثلة والمتكررة لفترة زمنية قصيرة وبأقصى سرعة ممكنة ، ويحتاجها الرياضي في النشاطات التي تحتاج الى الشدة القصوى الى شبه القصوى .

2. القـــــــــــوة
هي قدرة العضلة على مواجهة مقاومات خارجية تتميز بشدتها العالية . او هي قدرة الجهاز العضلي العصبي على التغلب على مقاومة عالية نسبيا او مواجهتها من خلال استخدام عضلات الجسم.
وعادة تقاس القوة بالقوة القصوى التي تتمكن العضلات من انتاجها في انقباض عضلي واحد ، ويحتاج الانسان القوة لحمل الاثقال والاوزان المختلفة وتحمل وزن الجسم ولتقليل من احتمالية اصابة العضلات الهيكلية، وقسم علماء وخبراء الرياضة القوة العضلية الى عدة اقسام هي:
أ. القوى القصوى
هي اقصى مستوى قوة يمكن ان ينتجها الجهاز العصبي الحركي عند اداء اقصى انقباض عضلي ارادي .
او هي اعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي عند الانقباض الارادي . وتبرز القوة القصوى في بعض الفعاليات الرياضية مثل رفع الاثقال ورمي المطرقة والمصارعة .
ب. القوة المميزة بالسرعة
هي قدرة الجهاز العصبي في التغلب على مقاومات تتطلب درجة عالية من سرعة الانقباض العضلي .
وتبرز في فعاليات المسافات القصيرة عند البداية وكذلك في التصويب في الالعاب الجماعية (كرة السلة ،كرة اليد ، الكرة العابرة).

جـ . القوة الانفجارية
القيام بحركات تستخدم فيها القوة القصوى في لحظة قصيرة لانتاج الحركة ويشابه هذا المصطلح في معناه القوة المميزة بالسرعة ، لكن على شرط ان تكون القوة قصوى وتظهر هذه الحركة لمرة واحدة فقط مثل (رمي المطرقة ورمي الرمح ورمي القرص).
د. تحمل القوة
المعنى المباشر للتحمل العضلي او تحمل القوة هو استمرار اداء الجهد المبذول ضد مقاومات متوسطة الشدة بحيث يقع العبء الاكبر للعمل على الجهاز العضلي، او هي قدرة الفرد على الاستمرار في بذل جهد متعاقب مع القاء المقاومة على المجموعات العضلية ، وهذه الصفة ضرورية في كثير من الفعاليات التي تحتاج الى قوة لفترة زمنية طويلة مثل (التجديف،الدراجات).

3. الســــــرعة
هي احدى مكونات اللياقة البدنية وتدخل في اداء معظم الفعاليات الرياضية ومصطلح السرعة يستخدم للتعبير عن الاستجابات العضلية الناتجة عن التبادل السريع مابين حالة الانقباض والانبساط العضلي ، اما انواع السرعة فهي :
أ. السرعة الحركية
هي سرعة انقباض عضلة او مجموعة عضلية عند اداء الحركات الوحيدة او المركبة ، مثل سرعة ضرب الكرة ، سرعة الوثب ،سرعة الاستلام والتمرير.
ب. السرعة الانتقالية
يقصد بها القدرة على التحرك من مكان لاخر في اقصر زمن ممكن ، او القدرة على قطع مسافة معينة في اقل زمن ممكن ، وتبرز اهمية هذه الصفة في الفعاليات التي فيها حركات متشابهة ومتكررة مثل (الجري ،المشي ،السباحة).

جـ. سرعة الاستجابة
والمتداول خطأ بسرعة رد الفعل ،وهي الفترة الزمنية بين ظهور مثير معين وبدء الاستجابة الحركية ، وتظهر في حالات الانطلاق في الساحة والميدان والسباحة وفي فعاليات القتال عند البدء بتوجيه الضربات .

4. المـــــــرونة
هي قدرة الفرد على اداء الحركات الى اوسع مدى ممكن وفقا لطبيعة المفصل ،او هي القدرة على الحركة في مدى حركي واسع ،او هي امكانية الجسم للتحرك بسهولة الى المدى الكامل للحركة ،ويمكن تقسيم المرونة الى:
أ. المرونة الايجابية
ويقصد بها القدرة على الوصول الى مدى حركي كبير في مفصل معين كنتيجة لنشاط مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل .
ب. المرونة السلبية
ويقصد بها اقصى مدى حركي الناتج من تاثير بعض القوى الخارجية مثل التمرينات بمساعدة الزميل .

5. الرشــــــاقة
القدرة على تغير الاتجاه الحركي بمعدل عال من السرعة ، او هي القدرة على التوافق الجيد للحركات التي يقوم بها الفرد سواء بكل اجزاء جسمه او بجزء منه . وتعد الرشاقة من المكونات الاساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الفعاليات الرياضية وكلما زاد مستوى الرشاقة للرياضي كلما تحسن مستوى ادائه .

254 تعليق

  1. تعقيبات: Student life

  2. تعقيبات: ماجستير في إدارة الأعمال في FUE

  3. تعقيبات: MBA degree Cairo

  4. تعقيبات: Contact Information Faculty of commerce & business administration

  5. تعقيبات: Human Resources Management degree

  6. تعقيبات: التدريب على علاج جذور الأسنان

  7. تعقيبات: Pharmacognos

  8. تعقيبات: ملاحظة ترحيب لكلية الصيدلة

  9. تعقيبات: طب الأسنان الوقائى

  10. تعقيبات: Dental curriculum

  11. تعقيبات: industrial partnerships to train college students Engineering

  12. تعقيبات: ????? ??????

  13. تعقيبات: IT Careers

  14. تعقيبات: The Minister of Higher Education

  15. تعقيبات: Global economy curriculum

  16. تعقيبات: برنامج نظم المعلومات الإدارية

  17. تعقيبات: Marketing research

  18. تعقيبات: لوائح كلية الاقتصاد والعلوم السياسية

  19. تعقيبات: Local

  20. تعقيبات: Academic departments

  21. تعقيبات: تجميل الاسنان جامعة المستقبل

  22. تعقيبات: التدريب الهندسي

  23. تعقيبات: الهندسة الإنشائية وإدارة البناء

  24. تعقيبات: Global Impact

  25. تعقيبات: Biomedical Engineering

  26. تعقيبات: awarding joint degrees

  27. تعقيبات: Dr. Hisham Qatamesh

  28. تعقيبات: faculty of dental

  29. تعقيبات: بيان شخصي لجامعة المستقبل

  30. تعقيبات: امتحانات القبول لجامعة المستقبل

  31. تعقيبات: ما هي الجامعات الخاصة المعتمدة في مصر

  32. تعقيبات: Maillot de football

  33. تعقيبات: Maillot de football

  34. تعقيبات: Maillot de football

  35. تعقيبات: Maillot de football

  36. تعقيبات: Maillot de football

  37. تعقيبات: Maillot de football

  38. تعقيبات: Maillot de football

  39. تعقيبات: Maillot de football

  40. تعقيبات: Maillot de football

  41. تعقيبات: Maillot de football

  42. تعقيبات: Maillot de football

  43. تعقيبات: Maillot de football

  44. تعقيبات: le parcours du combattant

  45. تعقيبات: butterfly muscu

  46. تعقيبات: glucofort

  47. تعقيبات: Fiverr Earn

  48. تعقيبات: Fiverr Earn

  49. تعقيبات: Fiverr Earn

  50. تعقيبات: Fiverr Earn

  51. تعقيبات: Fiverr Earn

  52. تعقيبات: fiverrearn.com

  53. تعقيبات: fiverrearn.com

  54. تعقيبات: fiverrearn.com

  55. تعقيبات: cara daftar sdn bhd murah online ssm

  56. تعقيبات: kos daftar sdn bhd online murah ssm

  57. تعقيبات: syarat daftar syarikat sdn bhd ssm

  58. تعقيبات: Freight Broker

  59. تعقيبات: red boost buy

  60. تعقيبات: clothes manufacturer canada

  61. تعقيبات: clothes manufacturer

  62. تعقيبات: fiverrearn.com

  63. تعقيبات: fiverrearn.com

  64. تعقيبات: fiverrearn.com

  65. تعقيبات: french bulldog

  66. تعقيبات: fiverrearn.com

  67. تعقيبات: fiverrearn.com

  68. تعقيبات: lilac french bulldog

  69. تعقيبات: for sale miniature french bulldog

  70. تعقيبات: micro frenchie

  71. تعقيبات: bernedoodle

  72. تعقيبات: aussie doodle dog

  73. تعقيبات: chiweenie lifespan

  74. تعقيبات: exotic bully

  75. تعقيبات: rent a golf cart isla mujeres

  76. تعقيبات: jute vs sisal rug

  77. تعقيبات: seo in Singapore

  78. تعقيبات: Sem

  79. تعقيبات: Grand Piano Transport

  80. تعقيبات: Affordable Piano Movers

  81. تعقيبات: Private universities in Egypt

  82. تعقيبات: Best university in Egypt

  83. تعقيبات: Private universities in Egypt

  84. تعقيبات: Top university in Egypt

  85. تعقيبات: Private universities in Egypt

  86. تعقيبات: Top university in Egypt

  87. تعقيبات: Best university in Egypt

  88. تعقيبات: things to be careful of in isla mujeres

  89. تعقيبات: boat rental cancun

  90. تعقيبات: french bulldog

  91. تعقيبات: micro french bulldog for sale

  92. تعقيبات: blue brindle french bulldog

  93. تعقيبات: french bulldog colors

  94. تعقيبات: crypto news

  95. تعقيبات: mini frenchie

  96. تعقيبات: blue french bulldog

  97. تعقيبات: french bulldog for sale texas

  98. تعقيبات: Silver drop earrings uk

  99. تعقيبات: best Samsung

  100. تعقيبات: future university

  101. تعقيبات: future university

  102. تعقيبات: future university

  103. تعقيبات: future university

  104. تعقيبات: future university

  105. تعقيبات: future university

  106. تعقيبات: french bulldog houston texas

  107. تعقيبات: delta zeta necklace

  108. تعقيبات: agen multisbo

  109. تعقيبات: golf cart rentals isla mujeres

  110. تعقيبات: french bulldogs

  111. تعقيبات: Fiverr.Com

  112. تعقيبات: Fiverr.Com

  113. تعقيبات: Fiverr.Com

  114. تعقيبات: FiverrEarn

  115. تعقيبات: top university Egypt

  116. تعقيبات: golf cart rental isla mujeres

  117. تعقيبات: bulldog frenchie puppies

  118. تعقيبات: golf cart rental isla mujeres

  119. تعقيبات: golf cart rental isla mujeres

  120. تعقيبات: lean six sigma

  121. تعقيبات: french bulldogs for sale in austin

  122. تعقيبات: french bulldog san antonio

  123. تعقيبات: french bulldog in austin

  124. تعقيبات: austin french bulldog

  125. تعقيبات: Warranty

  126. تعقيبات: Piano transport

  127. تعقيبات: FUE

  128. تعقيبات: FUE

  129. تعقيبات: FUE

  130. تعقيبات: FUE

  131. تعقيبات: FUE

  132. تعقيبات: Professional movers

  133. تعقيبات: Long-distance moving

  134. تعقيبات: Loading and unloading

  135. تعقيبات: MBA programs in Egypt

  136. تعقيبات: Classic Books 500

  137. تعقيبات: FiverrEarn

  138. تعقيبات: FiverrEarn

  139. تعقيبات: FiverrEarn

  140. تعقيبات: Fiverr

  141. تعقيبات: Classified Ads Website

  142. تعقيبات: FiverrEarn

  143. تعقيبات: FiverrEarn

  144. تعقيبات: Streamer

  145. تعقيبات: Media

  146. تعقيبات: FiverrEarn

  147. تعقيبات: FiverrEarn

  148. تعقيبات: How to start OnlyFans Australia

  149. تعقيبات: Pupuk Anorganik terpercaya dan terbaik melalui pupukanorganik.com

  150. تعقيبات: pupuk cair

  151. تعقيبات: pupuk anorganik cair

  152. تعقيبات: Pupuk terpercaya dan terbaik hanya melalui pupukanorganik.com

  153. تعقيبات: Unique Design Apparel/Clothing

  154. تعقيبات: partners

  155. تعقيبات: java burn

  156. تعقيبات: herpagreens official website

  157. تعقيبات: ocuprime reviews

  158. تعقيبات: Econometrics

  159. تعقيبات: STUDY ABROAD CONSULTANTS CALICUT

  160. تعقيبات: ما هي مميزات كلية الصيدلة

  161. تعقيبات: Predictions

  162. تعقيبات: FiverrEarn

  163. تعقيبات: live sex cams

  164. تعقيبات: live sex cams

  165. تعقيبات: live sex cams

  166. تعقيبات: live sex cams

  167. تعقيبات: FiverrEarn

  168. تعقيبات: FiverrEarn

  169. تعقيبات: FiverrEarn

  170. تعقيبات: FiverrEarn

  171. تعقيبات: FiverrEarn

  172. تعقيبات: texas french bulldogs

  173. تعقيبات: FiverrEarn

  174. تعقيبات: FiverrEarn

  175. تعقيبات: FiverrEarn

  176. تعقيبات: FiverrEarn

  177. تعقيبات: FiverrEarn

  178. تعقيبات: FiverrEarn

  179. تعقيبات: FiverrEarn

  180. تعقيبات: FiverrEarn

  181. تعقيبات: FiverrEarn

  182. تعقيبات: FiverrEarn

  183. تعقيبات: FiverrEarn

  184. تعقيبات: FiverrEarn

  185. تعقيبات: FiverrEarn

  186. تعقيبات: Dairy

  187. تعقيبات: best cinematic lightroom presets

  188. تعقيبات: wix website

  189. تعقيبات: seo company orlando

  190. تعقيبات: digital marketing

  191. تعقيبات: education

  192. تعقيبات: Queen Arwa University

  193. تعقيبات: Situs Slot Online

  194. تعقيبات: Scientific Research

  195. تعقيبات: Kuliah Termurah

  196. تعقيبات: FiverrEarn

  197. تعقيبات: Generator Sales Leeds

  198. تعقيبات: claritox pro legit

  199. تعقيبات: puravive legit

  200. تعقيبات: neurothrive legit

  201. تعقيبات: cheap sex cams

  202. تعقيبات: fullersears.com

  203. تعقيبات: fullersears.com

  204. تعقيبات: fullersears.com

  205. تعقيبات: live sex cams

  206. تعقيبات: live sex cams

  207. تعقيبات: Freeze dried

  208. تعقيبات: rare breed-trigger

  209. تعقيبات: Asesoria Fiscal

  210. تعقيبات: laundry service

  211. تعقيبات: car for rent in dubai

  212. تعقيبات: 늑대닷컴

  213. تعقيبات: Slot online terbaru

  214. تعقيبات: nang sydney

  215. تعقيبات: mobile app developer

  216. تعقيبات: allgame

  217. تعقيبات: 918kiss

  218. تعقيبات: หวย24

  219. تعقيبات: Makeup sets

  220. تعقيبات: french bulldog clothing

  221. تعقيبات: pg slot

  222. تعقيبات: leak detection london

  223. تعقيبات: AI Lawyer

  224. تعقيبات: carte uno reverse

  225. تعقيبات: cybersécurité

  226. تعقيبات: Raahe Guide

  227. تعقيبات: Raahe Guide

  228. تعقيبات: aplikasi slot online CQ9

  229. تعقيبات: judi slot

  230. تعقيبات: Life Coach Chelsea

  231. تعقيبات: hotel on lake placid

  232. تعقيبات: resorts in the catskills new york

  233. تعقيبات: health and wellness online store

  234. تعقيبات: dietary supplements

  235. تعقيبات: megagame

  236. تعقيبات: apply evisa online

  237. تعقيبات: 44 mag ammo

  238. تعقيبات: 3 408 cheytac

  239. تعقيبات: 300 wsm ammo

  240. تعقيبات: sicarios madrid

  241. تعقيبات: itsMasum.Com

  242. تعقيبات: itsMasum.Com

  243. تعقيبات: itsMasum.Com

  244. تعقيبات: itsMasum.Com

  245. تعقيبات: systeme dexploitation

  246. تعقيبات: signaler mail frauduleux

  247. تعقيبات: nangs Sydney

  248. تعقيبات: nang tanks

  249. تعقيبات: changement chauffe eau Tours

  250. تعقيبات: more

  251. تعقيبات: website

  252. تعقيبات: itsmasum.com

  253. تعقيبات: chatavenue

  254. تعقيبات: talk to random people