الاستلقاء على البطن وثني الساق بالحبل المطاطي، سهل
الانزلاق النصفي البندولي، صعب
الانزلاق مع ثني الذراعين، وسط
التنين على نصف كرة التوازن، وسط
الرفع المستقيم من الارض، وسط
الرفع من الارض بالارتكاز على ساق واحدة، صعب
السقوط البطيء للامام، صعب
السهم البندولي مع الزميل، وسط
انزلاق نصفي مع الزميل، وسط
انفجارية ثني الساقين بالكرة الطبية، وسط
بالارتكاز بساق واحدة رفع الحوض على الصندوق، وسط
تمرين الخمسة المعقدة، وسط
ثني الجذع بزاوية 90 من التعلق، وسط
ثني الساق الخلفي مع الزميل، سهل
ثني الساقين الخلفي على الجهاز، سهل
ثني الساقين الخلفي من الجلوس، سهل
خطف الثقل عاليا فوق الراس بالارتكاز على ساق واحدة، صعب
رفع الثقل للصدر والارتكاز على ساق واحدة، صعب
رفع الحوض بالارتكاز على ساق واحدة على الكرة المطاطية، صعب
رفع الحوض مع الصندوق، سهل
رفع الحوض مع الكرة المطاطية، وسط
رفع ساق واحدة مستقيمة مع مد الذراع، وسط
رفع ساق واحدة من على الصندوق مع الطيران من الاستلقاء، وسط
صباح الخير بساق واحدة مع الحبل المطاطي، وسط
صباح الخير على ساق واحدة، وسط
صباح الخير مع الحبل المطاطي، وسط
صباح الخير مع الزميل، وسط
طاحونة الهواء المزدوجة، صعب
كتيلبيل والرفع الارضي على ساق واحدة، صعب
وقوفا ثني خلفي لاحدى الساقين على الجهاز، سهل
المركز الدولي لكرة اليد International Hand Ball Center
21٬561 تعليق